All posts by Dzyan Rangel

Psicólogo y empresario mexicano interesado en la salud y el bienestar de las personas y sus familias

5 Hábitos para una familia que come junta

Les voy a confesar un secreto que me remuerde desde dentro. Este secreto es un pensamiento que me invade cada vez que llevo a mi esposa a sus sesiones de mesoterapia en CDMX y mientras ella entra a hacer las cosas que sea que hagan dentro del consultorio con sus agujas y sus líquidos inyectables, volteo a ver a las personas que me rodean y a sus hijos que dan vuelta sin sentido que recuerdo en mi niñez a la hora de la comida y pienso “¿cómo los papás dejan que sus hijos se comporten así?”. Entre tantos niños descontrolados siento que necesito colocarme un casco y calzado de seguridad para evitar que uno de ellos me haga caer o se aviente contra mí, mientras sus mamás están embobadas con sus teléfonos.

Cuando era niño era muy distinto, si tu mamá te decía “DETENTE” en ese momento tenías que detenerte o venían graves consecuencias.

Claro que hay muchos momentos donde recuerdo a mis papás disciplinándome, uno de los mejores ejemplos era cuando mi mamá nos llamaba a la mesa a comer, ya que si no acudíamos mi papá nos amenazaba con bajar el interruptor de la luz para cortarnos la electricidad y dejáramos de ver el programa de televisión que tanto nos estaba entreteniendo. No era hasta que todos estaban en la mesa que todos comenzábamos a comer, era muy bello y nos unía como familia.

Mis papás nunca han sido unos genios en la crianza de niños, lo que saben lo aprendieron de echar a perder a mi hermano y a mi, pero sí sabían algo que muchos años después los investigadores encontraron y es que los niños que comen con sus familias son menos propensos a sufrir depresión y a obtener mejores resultados en la escuela.

Es por esto que te quiero compartir 5 hábitos que llevan a cabo las familias saludables a la hora de la comida:

1- La familia se sienta junta

La mesa del comedor es el mejor lugar para compartir y generar un espacio de confianza que permite a los niños y adultos convivir al mismo nivel, sin jerarquías familiares. Es en este lugar donde la dinámica padre e hijo se deja de lado para incluir una dinámica en familia. Como niño, en este lugar se te permite unirte por primera vez a una conversación con adultos, donde tu día es tan emocionante e importante como el de tu papá, es por esto que este espacio es tan importante para incluir a todos en el núcleo familiar.

2- No obligar a nadie a ser parte de la familia

Está bien querer hacer de tu familia un punto muy importante pero no lo hagas una obligación. Tú puedes tener las mejores intenciones de tener a tu familia compartiendo un momento de relajación juntos pero si alguien no puede estar por tener que ir a casa de un amigo a jugar o porque está haciendo tarea en casa de uno de sus compañeros de escuela, no lo hagas tan importante y no te enojes al respecto, todos queremos ser parte de un club y la familia no es el único que existe pero sí puedes hacerlo el más importante.

3- Se alejan de los electrónicos

Así como cuando mi papá nos apagaba la televisión y los videojuegos para prestar atención a la conversación familiar, en la época moderna los padres (que son los que generalmente están hiperconectados en sus celulares) necesitan bajar sus dispositivos móviles para convivir entre todos.

4- Recuerdan por qué están juntos

Una familia saludable no está junta por sus compromisos, sus obligaciones, ni siquiera por la comida que está en la mesa sea “hecha en casa”. No te preocupes si tu comida no es digna de ganar un millón de likes en Instagram, si quieres puedes comprarla hecha, lo importante es compartir el momento con tus hijos.

5- La hora de la comida no tiene que ser en la mesa del comedor

Así como no es necesario que tú hagas la comida, tampoco es necesario que tu desayuno, comida o cena familiar sea en tu comedor, puedes cambiarlo a la sala (con la televisión apagada por supuesto), la casa de la abuela o incluso en un restaurante familiar, no tienes que hacer la hora de la comida un protocolo, es un momento para estar juntos y disfrutarlo TODOS, hasta tú.

Remedio interesante, random pero interesante

En estos días tan lluviosos, he extrañado mucho escribirles sobre lo que me pasa en mis días. Sobretodo si es algo que me traiga un consejo para compartirles.

Esta vez, me hice tiempo para platicárselos:

Hoy me desperté sin mucho apetito sabiendo que tenía que desayunar algo para tener energías. Apenas me comí una manzana. Sentí un poco de malestar en el cuerpo y solo cruce los dedos por no empezar a enfermarme.

A medio día, trabajaba con José Antonio sobre el tan hablado “gobierno de datos“que acababan de instalar en la oficina. Un tema que no me llamaba mucho la atención, por lo que, al hablarme mi compañero sobre ese nuevo software mi mente solo divagaba por los platos de comida que mi mente recordaba que podrían abrirme el apetito, de tal modo que de pronto solté en voz alta dirigiéndome a José Antonio, -tengo hambre pero no sé qué comer-. Interrumpió lo que decía con un silencio de tajo. Y bastó una bocanada de aire para sorprenderme con sus conocimientos culinarios.

Me impactó su última receta, empero, estábamos a 5 minutos de comenzar nuestra hora de comida, me interesó cuando comentó algo tan peculiar…caldo de pollo.

Lo primero que pensé fue, son fáciles con Knorr, al menos para mí. Me interrumpió alzando la voz explicándome los beneficios de un caldo de pollo natural. ¡Muy interesante, random pero interesante!

Limpieza

Si te sientes un poco mal, debes ingerir muchos líquidos y un cuerpo lleno de alérgenos atacantes (como un virus) y luchando contra anticuerpos debe limpiarse para poder estar sano. A tal efecto, el caldo abundante en sopa de pollo funciona de manera adecuada.
Desinfección

La sopa de pollo generalmente es bastante salada (con versiones bajas en sodio), de modo que cuando baja por la garganta, actúa de la misma manera que hacer gárgaras con agua salada tibia. En otras palabras, elimina las bacterias en la garganta, la boca y las amígdalas.

Fortalecimiento.

La proteína magra del pollo y los nutrientes de los vegetales, funcionan para reforzar tu fuerza cuando tu cuerpo se siente sin energía.

Mi abuela siempre ha dicho que cuando tu cuerpo necesita algo en especial te lo pide en comida. Si es que tiene razón, comenzó a hacerse agua a mi boca con imaginarme el caldo de pollo, imaginarme su sabor con limón y todas las verduras cocidas. Tenía que salir de Qarta en ese momento y comprar un caldo de pollo antes que terminara la hora de comida y brotó a mi mente una pregunta colosal.

¿En dónde voy a conseguir un caldo de pollo en 10 minutos?

¿Estás consumiendo pensamientos saludables?

pensamientos relajantes

Generalmente en este blog hablamos sobre la comida sana, pero hay otro tipo de alimento que consumimos de forma cotidiana y sin darnos cuenta y estos son los pensamientos.

¿Estás pensando pensando ideas que te ponen en un estado mental que te haga sentir bien o en un estado negativo?

Tengo algunos amigos psicólogos en DF a quienes vi hace poco que me comentaban que comúnmente las personas estamos acostumbrados a tener pensamientos negativos rondando nuestras cabezas y estas ideas repercuten directamente en nuestro bienestar, nos pueden hacer sentir ansiosos, incómodos e incluso pueden repercutir en nuestra salud; se ha encontrado que tener pensamientos negativos puede aumentar la presión arterial, hipertensión e incluso cáncer.

No existe ninguna cantidad de ejercicio o suplementos alimenticios que puedas consumir para dejar de tener este tipo de ideas perjudiciales para la salud, sin embargo sí hay una rutina que puedes seguir para eliminar estos pensamientos negativos

¿Cómo desarrollar pensamientos saludables?

1. Mira una películas graciosas en tu tiempo libre

para refrescar tu energía positiva. Es muy conocido que el humor es la mejor medicina y esto es lo más recomendable para generar pensamientos positivos, despejando el estrés de tu día a día.

2. Lee citas inspiradoras

Estas palabras inspiradoras realizadas por líderes y personas que han superado obstáculos importantes en sus vidas como Bill Gates, Mahatma Gandhi y muchos escritores famosos. Tómate un minuto al día para leer una de sus cortas frases y recibe un segundo aliento cuando estés cansado y agobiado por el mundo.

3. Llama a un ser querido

El sentirte conectado y conectado con alguien que amas ayuda a sentirte inmediatamente mejor, no importa si esta persona es tu mamá, tu novia/o  o tu abuelita. La comunicación por redes sociales o WhatsApp no es suficiente, lo mínimo que ayuda es escuchar la voz de la persona interactuar contigo. Si tienes la suerte de estar cerca de esa persona, el mejor consejo es: acércatele y pídele un abrazo, esa es la forma más positiva de despejar el estrés, alejar el aislamiento y sentirte conectado con alguien de forma inmediata.

4. Encuentra un pasatiempo

Muchas veces, hacer cosas que nos gustan puede ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo en muy corto tiempo, además que nos ayuda a generar confianza en nuestras capacidades y habilidades. No importa si es armar rompecabezas, contestar un Sudoku o aprender a combinar cocteles.

5. Ayuda a alguien

Hacer algo bueno por alguien más siempre nos ayuda a sentirnos mejor, nada hace sentir mejor a alguien ni arranca una sonrisa más fácil que ver la cara de auténtica felicidad y agradecimiento en otra persona. No importa si vas a un asilo a escuchar las historias de vida de los ancianos o si vas a un horfanato a llevar dulces y ropa a los niños, las caras de alegría y satisfacción vale el tiempo y dinero.

Esta es una lista corta tal vez pero si la sigues, estoy seguro que podrás sentirte mejor muy rápido. Sin embargo, si sientes que necesitas ayuda profesional, te recomiendo asistir con mis amigos del centro integral de psicología.

La tecnología va más rápido de lo que piensas.

Las cosas han cambiado en el último siglo, desde que que surgió la primer computadora en el mundo comenzó una era de dispositivos móviles con los cuales la vida se a mejorado, ha simplificado necesidades que anteriormente eran muy dificiles, pero en realidad que tan bueno ha sido la tecnología para nosotros. No creen que se han vuelto más perezosa la gente, y no quiero generalizar. pero ahora hasta podemos tomar un curso scrum master online desde la comodidad de tu hogar, cuando antes tenías que transportarse hasta el lugar donde se impartía el conocimiento.

Sin embargo muchas personas no lo toman para bien, y se dedican a hacer todo menos a adquirir el conocimiento que se les comparte por medio de la red. Muchas personas son tan conformistas que se quedan con unos cuantos textos, cuando existen millones de páginas , traductores para poder obtener información de otros países y si viene en otro idioma, traducir  y enriquecer aun mas la informacion que te brinda la red.

Muchas personas en el mundo actual han encontrado en las nuevas tecnologías de la comunicación y la información una alternativa para facilitar su vida, ya sea realizando trámites y pagos, convirtiéndose en pioneros en el desarrollo de modelos de teletrabajo, generando relaciones económicas y comerciales en cientos de páginas web y/o conociendo otras personas a través de las redes sociales.Ahora con Geniusitt puedes tomar el curso desde la comodidad de tu hogar o cualquier lugar que cuente con acceso a internet, La educación no se ha quedado a un lado, y en los últimos 20 años se han desarrollado una serie de ofertas en la web que ofrecen cursos en línea, programas de especialización, maestrías e incluso doctorados totalmente virtuales, lo que representa una alternativa para quienes no pueden estudiar del modo tradicional.Se puede equilibrar el trabajo con el estudio sin mayores inconvenientes. Estas, y muchas más bondades de la educación virtual, gracias al avance de la tecnología, permiten romper barreras y dar mayores posibilidades de acceso a quienes de una u otra manera, no pueden estudiar de forma presencial, aumentando considerablemente los niveles de inclusión en la formación de las personas, por medio de una computadora que tenga acceso a la red de izzi o cualquier otra.